Admin ¿Cómo puede ayudarte a solucionar esas preocupaciones?
Piensa en esas preocupaciones y trata de solucionarlas una por una. Según Kerkhof, puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de » nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el tiempo de preocupación, alejándolas después».
¿Cuál es el tiempo adecuado para manejar esas preocupaciones?
La primera de ellas consiste en establecer un tiempo determinado a lo largo del día para manejar esas preocupaciones, en dos periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde. «Debes dedicar ese tiempo únicamente a preocuparte.
¿Cómo podrías imaginar esas preocupaciones en tu tiempo de relajación?
Según Kerkhof, puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de » nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el tiempo de preocupación, alejándolas después». Y siempre en lugares que no asocies con tu tiempo de relajación. 3. Utiliza recuerdos positivos
¿Cómo puedes manejar tus preocupaciones nocturnas?
Tras dedicar 5 minutos a manejar tus preocupaciones nocturnas, debes programar otros 10 minutos, inmediatamente después, para pensar en un recuerdo positivo. Piensa en un momento en que te sentías feliz, orgulloso o relajado, y maneja este pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones.
¿Cómo escribir una carta personal?
Empieza la carta. Pasa a la siguiente línea y empieza a escribir. Si escribes una carta personal, empieza preguntando por el bienestar del destinatario. Puede ser una oración formal como «Espero que estés bien» o informal como «¿Cómo te va?». Imagina que tienes al destinatario enfrente de ti, ¿cómo hablarías con él?».
¿Cómo escribir una carta de sanación?
Es decir, si rompes con una pareja o dejas ir a un amigo tóxico, es mejor que primero dejes de lado tus propios sentimientos. Tómate el tiempo para escribir una carta de sanación y enumera todas tus quejas y rencores.
¿Cuál es el propósito de una carta?
El propósito principal de una carta es la comunicación. Haz saber a la otra persona lo que ocurre en tu vida, incluidos los detalles. Por ejemplo, no te conformes con decir a tu abuela «Gracias por el regalo», demuéstrale que significa algo para ti: «Mis amigos y yo pasamos toda la noche jugando el juego que me enviaste. ¡Gracias!».