Admin ¿Cómo ejercicios los pectorales superiores?
Ejercicios para el pectoral superior
- Press banca inclinado. El press banca es el ejercicio más utilizado en el entrenamiento de pecho y no puede faltar una variante donde se requiera más a la parte superior.
- Aperturas en banco inclinado con mancuernas.
- Cruces en polea baja.
- Flexiones con piernas elevadas.
¿Cómo trabajar los pectorales en casa?
Solo son 6 ejercicios, pero super efectivos para mantener a tono los músculos de tu espalda y el pecho.
- 1- Remo prono con toalla. 5 series de 20 repeticiones.
- 2- Flexiones con piernas en banco. 5 series de 15 repeticiones.
- 3- Extensiones de espalda.
- 4- Flexiones staggered.
- 5- Snow angels.
- 6- Flexiones diamante.
¿Cómo se puede realizar este ejercicio para el pectoral superior?
Se puede realizar con barra y con mancuernas, e incluso hay máquinas específicas para realizar este ejercicio para el pectoral superior. El banco para este ejercicio no debe pasar de 60 grados de inclinación, puesto que en ese caso trasladaríamos el trabajo al deltoides.
¿Qué es el músculo pectoral superior?
El músculo pectoral superior es pequeño y bastante terco. Es fácil para la parte inferior de la pectoral mayor eclipsar y recoger la holgura si sólo estás haciendo ejercicios como presses de banca y flexiones. Esto, a su vez, hace que sea más difícil para usted desarrollar el pectoral superior y producirá un pecho más plano, menos impresionante.
¿Cuál es la mejor opción para trabajar el pectoral?
Hay ejercicios que no están pensados exclusivamente para trabajar la parte superior del pectoral, pero con algunas variaciones puede ayudarnos a trabajar esa zona. Es el caso del cruce en polea baja. Aunque su principal objetivo es la parte interna, haciéndola en la polea baja es una buena opción para trabajar el pectoral superior.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tu entrenamiento de pecho?
Los 10 mejores ejercicios para tu entrenamiento de pecho 1- Calentamiento con banda de resistencia Es un ejercicio sencillo en el que solo tendrás que aletear como una mosca. Utiliza una banda de resistencia y pásala por un soporte fijo de manera que sirva como tope cuando vayamos a estirar los brazos.