Admin ¿Qué ejercicios hacer para prepararse para el parto?
Buenos aliados durante el embarazo para facilitar el parto vaginal son:
- Los ejercicios de suelo pélvico o ejercicios de Kegel.
- El masaje perineal.
- El aprendizaje de pujos: dirigidos, con maniobra de Valsalva y fisiológicos (espiración frenada).
¿Cómo ejercitar la pelvis para el parto?
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
- Ponte cómoda.
- Contrae los músculos del suelo pélvico, relájalos y repite.
- Contracción prolongada: contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción varios segundos.
- Contraer y relajar: contrae y relaja los músculos del suelo pélvico varias veces y de forma rápida.
¿Cómo ensanchar la pelvis?
- Siéntate y apoya tu columna.
- Pon las manos en la parte alta de la pelvis.
- Ponte de costado y llega al sacro.
- De pie, inclina el tronco hacia delante.
- Túmbate y flexiona una pierna.
- Estira la pierna y usa tus abdominales.
- Ponte de lado y dobla las piernas.
- Recorre con tus manos el contorno de la pelvis.
¿Cómo hacer ejercicios Kegel durante el parto?
Incluso hay alguna evidencia que sugiere que tener unos músculos del suelo pélvico fuertes puede acortar la etapa de pujar durante el parto. Puedes hacer ejercicios Kegel en cualquier lugar, sentada frente a tu computadora, mirando televisión o incluso esperando en la línea en el supermercado.
¿Cuál es la posición correcta para el parto?
La mayor parte de tu peso debe estar hacia tus talones. Respira hondo y después exhala, empujando con tus piernas para elevarte a la posición de sentada. Esta posición te puede ayudar a abrir tu pelvis y a relajar las articulaciones de tus caderas en preparación para el parto.
¿Cómo te ayuda a sanar durante el parto?
Eso además te ayuda a sanar después de una episiotomía o desgarro, si has tenido uno durante tu parto. Incluso hay alguna evidencia que sugiere que tener unos músculos del suelo pélvico fuertes puede acortar la etapa de pujar durante el parto.
¿Cómo mejorar la postura de tu pelvis durante el parto?
Respira hondo y después exhala, empujando con tus piernas para elevarte a la posición de sentada. Esta posición te puede ayudar a abrir tu pelvis y a relajar las articulaciones de tus caderas en preparación para el parto. También puede mejorar tu postura y relajar la tensión en la parte baja de tu espalda.