Como se planifica una rutina de ejercicios?

¿Cómo se planifica una rutina de ejercicios?

Recuerda que nuestro objetivo es entrenar cada músculo dos veces por semana….Adaptando la rutina Weider para novatos.

¿Cómo organizar mi rutina de ejercicios mujer en casa?

Rutina de ejercicios

1. Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una.
2. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
3. Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
4. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
5. Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.

¿Cómo distribuir mi rutina de ejercicios en casa?

Intenta que tu rutina de ejercicios en casa vaya variando cada día durante la semana. Por ejemplo, los lunes puedes tener una sesión larga, los miércoles una corta, el viernes una mediana y el domingo una corta/larga dependiendo de tu objetivo.

¿Cómo repartir los musculos para entrenar?

ENTRENAMIENTO B

1. Lunes: Cuádriceps/gemelos (Mujer) Pecho/abs (Hombre)
2. Martes: Biceps/Pecho (Mujer) Biceps/Triceps (Hombre)
3. Miércoles: Espalda/Triceps/Abs (Mujer) Cuádriceps/femoral (Hombre)
4. Jueves: DESCANSO.
5. Viernes: Hombro/Abs (Mujer) Hombro/gemelos/abs (Hombre)
6. Sábado: Glúteo/femoral (Mujer) Espalda (Hombre)
7. Domingo:

¿Cómo distribuir ejercicios en la semana?

Dividir tus entrenos te ayudará a mejorar la eficacia de todos tus ejercicios. Para un plan de entrenamiento semanal que contemple 4 días de trabajo lo ideal es dedicar 3 días al entrenamiento de fuerza y uno al trabajo cardio….Por ejemplo:

1. Días 1, 3 y 5 fuerza.
2. Días 2 y 4 descanso activo.
3. Día 6 cardio.
4. Día 7 descanso.

¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio en casa?

12 tips para ejercitarse en casa

1. Establece una rutina de ejercicios.
2. Evita las distracciones.
3. Interpreta bien el papel.
4. Mantente hidratado.
5. Equilíbralo con una dieta saludable.
6. Comprende si el estiramiento es adecuado para ti.
7. Reconoce el potencial que tiene tu casa para hacer un entrenamiento cardio excelente.