¿Cómo marcar el pecho en poco tiempo?
- Press de banca inclinado con mancuernas. Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
- Press de banca con barra o mancuernas. Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas.
- Dips o fondos en paralelas.
- Cruces con poleas altas.
- Flexiones con banda elástica.
¿Cómo se trabajan los pectorales?
Para trabajar el pectoral hay que pensar en ejercicios de press o empuje horizontal, así como aducción para complementar….Flexiones o push ups
- Descender hasta que el hombro quede por debajo de los codos.
- La distancia del apoyo de tus manos debe ser de 1,5 respecto al ancho de tus hombros.
¿Cómo marcar pectorales en poco tiempo en casa?
Solo son 6 ejercicios, pero super efectivos para mantener a tono los músculos de tu espalda y el pecho.
- 1- Remo prono con toalla. 5 series de 20 repeticiones.
- 2- Flexiones con piernas en banco. 5 series de 15 repeticiones.
- 3- Extensiones de espalda.
- 4- Flexiones staggered.
- 5- Snow angels.
- 6- Flexiones diamante.
¿Cómo marcar el pecho en casa?
Rutina de ejercicios para pecho en casa
- Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
- Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
- Aperturas de pecho.
- Press de pecho con mancuernas juntas.
- Prensa de pie.
¿Cómo trabajar la parte superior del pecho?
Ejercicios para el pectoral superior
- Press banca inclinado. El press banca es el ejercicio más utilizado en el entrenamiento de pecho y no puede faltar una variante donde se requiera más a la parte superior.
- Aperturas en banco inclinado con mancuernas.
- Cruces en polea baja.
- Flexiones con piernas elevadas.