Admin ¿Cómo hacer ejercicio con pesas para pectorales?
Prensa de pecho inclinada
- Recuéstate sobre un banco inclinado para ejercicios.
- Toma dos mancuernas, flexiona los codos y ubícalas a los laterales de tu pecho.
- Eleva los brazos hasta que estén completamente estirados.
- Bájalos lentamente y repite el ejercicio 9 veces más.
¿Cómo endurecer los pectorales en casa?
Rutina de ejercicios para pecho en casa
- Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
- Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
- Aperturas de pecho.
- Press de pecho con mancuernas juntas.
- Prensa de pie.
¿Cómo se hacen los ejercicios de extensiones de pecho?
Los codos tienen que estar totalmente extendidos. El movimiento se inicia bajando el pecho al suelo en bloque, con la espalda recta y los codos flexionados hacia atrás. Al llegar al final del recorrido, realiza una pausa y levanta el cuerpo llevándolo a la posición inicial, manteniendo el abdomen contraído.
¿Qué músculos trabajan las flexiones de pecho?
Las flexiones o push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. Incluso puede llegar a trabajar glúteos y cuádriceps.
¿Cómo aumentar los pectorales?
Pero de todos modos, deben realizan un buena selección de ejercicios para aumentar pectorales si lo que queremos es evitar futuribles lesiones, ya que el pecho es una zona complicada de trabajar. El pecho es muy importante ya que el segundo grupo muscular que más se muestra después de los bíceps.
¿Qué hacer para fortalecer tus pectorales?
Si no quieres utilizar máquinas ni peso a la hora de fortalecer o trabajar tus pectorales entonces puedes hacer fondos de brazos, flexiones o push-up, pero también fondos en paralelas. Las flexiones son un ejercicio de empuje que no solo requiere fuerza, sino también estabilidad.
¿Cómo hacer ejercicios pectorales en casa?
Hay una gran cantidad de ejercicios pectorales en casa con pesas que podemos practicar con la única necesidad de contar con una mancuerna. En anteriores artículos, ya explicamos cómo hacer ejercicios pectorales en casa, lo que ocurre es que la predominancia de las flexiones es fuerte y queremos cambiar un poco el enfoque.
¿Qué es un levantador de pesas?
Por esta razón, si somos un levantador de pesas o simplemente buscamos mejorar nuestra forma física, una rutina de entrenamiento para pecho se va a convertir en una prioridad en algún momento de nuestra trayectoria deportiva. Los pectorales son uno de los principales grupos musculares involucrados en el levantamiento de pesas.