Admin ¿Cómo aliviar el dolor de espalda por levantar pesas?
Consejos para evitar los dolores lumbares
- Usa pesos más ligeros con más repeticiones en lugar de pesos más pesados.
- Opta por máquinas de ejercicios en lugares de pesas libres, ya que ayudan a mantener la postura correcta.
- Si eliges utilizar pesas libres cuenta con la ayuda de una persona que supervise tu entrenamiento.
¿Por qué al hacer peso muerto duele la espalda?
Si los músculos de la espalda, como los dorsales, los romboides y los erectores de la columna vertebral, no son lo suficientemente flexibles como para mantener la espalda recta en el inicio del ejercicio, el peso se desviará a la parte baja de la espalda, pudiendo producir dolor y lesiones.
¿Qué pasa si hago peso muerto mal?
Una mala técnica al hacer peso muerto, por la posición del ejercicio, puede provocar molestias en la espalda, sobreesfuerzo en los hombros o rodillas o, simplemente, no ser eficaz por desaprovechar un ejercicio tan bueno por tener una mala técnica.
¿Qué son los ejercicios lumbares para evitar lesiones mayores?
Para tratar esta zona existen unas técnicas tanto en la parte de rehabilitación como la de ejercitación corporal. Son una serie de ejercicios lumbares especialmente diseñados para aliviar los dolores y tonificar los músculos de esta área. Conozcamos cuáles son y cómo se deben realizar para evitar lesiones mayores en el siguiente post
¿Cuál es la zona lumbar?
¿Cuál es la zona lumbar? La zona lumbar es aquella que conforma el área de la parte baja de la espalda, las vértebras inferiores de la columna vertebral, también conocida como columna lumbar. Desde las costillas hasta el principio del muslo. ¿Qué son los ejercicios lumbares?
¿Cómo se puede realizar este ejercicio lumbar?
Para realizar este ejercicio lumbar, se debe acostar boca abajo sobre una superficie plana como una colchoneta o sobre el suelo. Se mantienen las piernas estiradas, y se elevan los brazos por encima de la cabeza estirados también.
¿Qué son los estiramientos lumbares?
Los estiramientos lumbares permiten equilibrar la zona de ejercitación entre brazos, piernas, abdomen y glúteos. Dándole el mismo nivel de entrenamiento a cada una de esas partes del cuerpo. Ayudan a obtener tonificación en esta área del cuerpo que es difícil de moldear.