Admin ¿Cuál es el ritmo de maratón?
Por ejemplo, supongamos que somos capaces de correr el 10k en 45′. Eso supone un ritmo de 4’30». Si multiplicamos por 2,2, nos da un resultado para la media maratón de 1h39″, que es ritmo de 4’42». Y si multiplicamos por 2,1, nos vamos a un tiempo final para la maratón de 3h27′, que es un ritmo de 4’56».
¿Qué es el ritmo en carrera?
El ritmo es la velocidad media que mantienes mientras corres y normalmente viene expresado en minutos por kilómetro. Cada tipo de entrenamiento requerirá un determinado ritmo de entrenamiento, pues no será igual el ritmo que deberemos emplear en unos intervalos que en una sesión de rodaje largo.
¿Por qué debemos correr un maratón?
En nuestro entrenamiento para correr un maratón es clave que preparemos nuestro cuerpo y mente para recorrer los 42.195 kms a un ritmo constante, es por eso que debemos asimilar semanalmente un kilometraje que acondicione nuestros músculos y nos de la confianza de poder culminar ésta distancia con todas las garantías.
¿Cómo se puede terminar un maratón en 42 kilómetros?
Meta : Terminar un maratón en un tiempo de 3:00. 3:30, 4:00 y 4:30. Antes del entrenamiento: Estiramiento y entrada de calor de 10 minutos. Después del entrenamiento: Cold Down y Estiramiento de 15 luego del entrenamiento. ¿Cómo definimos este tiempo predictivo de 42 kilómetros?
¿Cuál es el plan de carrera de un maratón?
Un metódico plan de carrera con los ritmos bien marcados suele ser clave para el éxito en un maratón. Si nos ceñimos a lo que tenemos previsto, tenemos la mitad del camino recorrido. Luego nos tiene que salir el día correcto, claro está. Veamos algunos ejemplos. Cada corredor es un mundo, cada maratón es una batalla.
¿Cómo calcular el tiempo de la media maratón?
Cuando hayas determinado un tiempo realista para la media maratón, podrás dividir este objetivo por el número de kilómetros de la carrera y así darás con tu ritmo por kilómetro. Intenta correr cada kilómetro a un ritmo regular durante la carrera.